אבקת קריאטין

קריאטין 100% CREATINE – אבקת קריאטין

זוהי היא אבקת הקריאטין הטהורה ביותר שקיימת היום!
קריאטין מונוהידראט הנו תוסף התזונה משפר ביצועים החוקי הטוב ביותר שקיים היום!
העלאת ריכוז הקריאטין בשריר מביאה לעלייה בכוח השריר.
הקריאטין מגביר את נפח התא וגורם לספיגת חלבון בשריר בצורה גבוה מאוד.
קריאטין מונוהידראט מגדיל את מאגר הקריאטין בשריר וכן את הקריאטין החופשי.

יתרונות הקריאטין:

עליה בכוח השריר ועליה משמעותית במסת השריר.
עליה בריכוז הקריאטין החופשי בשריר המהווה אנרגיה זמינה למאמץ גדול ברצף.
האצך תהליכי התאוששות לאחר מאמץ קצר ועצים – מעלה את רמת האימון.
הפחתת העייפות הנגרמת מעליה בריכוז חומצת החלב.
שיפור ביצוע האימונים, בכוח השריר ובמסת השריר.
מייצרת את פורמולות החלבונים במעבדות הפועלות ברמה ובאיכות הגבוהה ביותר שקיימת.

קריאטין Creatine by kobiezra

אקסטרים שוק

אקסטרים שוק | XTREME SHOCK

אקסטרים שוק | XTREME SHOCK  פורמולת קריאטין מתקדמת מכילה בטא אלאנין – חומצת האמינו הנחקרת ביותר בשנים האחרונות המשפרת כח וביצועים באופן משמעותי.  לא בכל יום יוצא מוצר, המשנה את הסטנדרטים בתחומו ולוקח אותם לאקסטרים, המוצר החדש אקסטרים שוק לוקח את הספורטאי לשיאים חדשים.

פורמולה הייחודית (סודית) המאושרת ע"י משרד הבריאות והועד האולימפי הגרמני המחמיר מכולם. תוסף הXtreme shock הינו תוסף קדם אימון שמעניק לגוף בצורה מיידית תחושת אנרגיה , פאמפ (דחיפה) חסר תקדים באימון ,כח,פוקוס וחדות כמו שלא הכרתם. למוצר "Xtreme shock יש את היכולת הייחודית להביא אותך למוכנות וחשק לעבור כל אימון , באמצעות אספקת התפרצות של דו-תחמוצת החנקן, קריאטין וגירוי שכלי-גופני החזקים ביותר שפותחו מעולם . אין הרבה מוצרים בעולם שיכולים לעשות את זה בצורה כ"כ יעילה. הפורמולה אקסטרים שוק מכפילה את יכולת המיקוד, הביצועים, הכוח, ונמרצות התרגול, אך אינה גורמת לתחושת הנפילה המפורסמת שלאחר הבוסט. אקסטרים שוק הינו מוצר ייחודי הנצרך חצי שעה לפני האימון על קיבה ריקה, המפיק תוצאות מיידיות ברמת האנרגיה, הגודל, הכוח, הניפוח, הביצועים, יכולת המיקוד ונמרצות התרגול….אתה ממש תראה ותרגיש תוצאות דקות ספורות לאחר צריכת המוצר.

אקסטרים שוק | XTREME SHOCK

יתרונות האקסטרים שוק:
• פוקוס ומיקוד באימון.
• אנרגיה מתפרצת בצורה שעוד לא הכרתם.
• "PUMP" משמעותי הנשמר גם לאחר האימון.
• אימון עצים ואיכותי עד הדקה האחרונה – ללא עייפות.
• שיפור של 2 עד 3 חזרות נקיות יותר ממה שאתה רגיל באימון.
• ללא סוכר
• דל בפחמימות
• ללא אספרטיים
• בטעם אבטיח מדהים

אקסטרים שוק: תתכונן לאקסטרים !

חברת ANSI לוקחת את תוספי התזונה לספורטאים למימד חדש וגאה להציג את המוצר המתקדם והעדכני ביותר בתחום פיתוח הגוף. XTREME SHOCK הינה פורמולה ייחודית המאושרת ע"י משרד הבריאות והוועד האולימפי הגרמני המחמיר מכולם.לא בכל יום יוצא מוצר חדש, המשנה את הסטנדרטים בתחום האימון ולוקח את הספורטאים לרמת האקסטרים ולשיאים חדשים.

חדש – הדור הרביעי בתחום התוספים!!! תחום תוספי התזונה עבר תהפוכות ושדרוגים במהלך העשור האחרון. ראשית יצא לשוק הדור הראשון של תוספי התזונה המשפרים ביצוע ספורטיבי. דור זה כלל את תוסף הקריאטין לסוגיו השונים.
בהמשך פיתחו את הדור השני – פורמולות קריאטין המשלבות נוכחות של נטריק אוקסיד (NO). הדור השלישי כבר התבסס על מוצרי NO משופרים, אשר הכילו שילוב של קפאין, קריאטין ועוד.

וכעת…. הדור הרביעי והחדש בעולם תוספי התזונה מכיל, בנוסף לכל שאר הרכיבים האחרים, גם את המרכיב המנצח בטא-אלנין!

מזה בטא אלנין ? נגזרת של חומצת אמינו הנחקרת ביותר בשנים האחרונות, משפרת כוח שריר וביצועים ספורטיביים באופן משמעותי. הגוף מייצר אותה באופן טבעי, אך בכמויות מזעריות ועל כן צריכתה רק כתוסף תאפשר להשפיע על שיפור ביצועים ספורטיביים.
בטא אלנין היא רכיב של פפטיד חלבוני הנקרא קרנוסין הנמצא בריכוז גבוה בשרירים ובמוח. שימוש של בטא אלנין כתוסף תזונה הוכח כמגביר את ריכוז הקרנוסין בשרירים, מעכב עייפות ומגביר את יכולת השריר לפתח עמידות כנגד מאמץ קשה.

XTREME SHOCK פורמולה ייחודית המשלבת בתוכה מכלול רב של רכיבים, בהם בטא אלנין ו- NO, אשר יחד הוכיחו את יעילותם להגברת היכולת הגופנית, להעצמת פיתוח השרירים והכוח, להגברת העוררות, למתן אנרגיה ולהתאוששות מהירה בגמר האימון.
מנת הגשה אחת (כף מדידה) מכילה שילוב עוצמתי של רכיבים: בטא אלנין, ל-ארגנין, קריאטין קרא-אלקליין, ל- טירוזין, ל- גלוטמין, קפאין, ל- גליצרין. מכלול המרכיבים הללו בפורמולה אחת הפכו את XTREME SHOCK לתוסף התזונה החזק ביותר הקיים היום בשוק.

השפעת XTREME SHOCK לפני האימון:
# מרחיב כלי דם ומגביר זרימת דם לשרירים.
# מגדיל נפח תא.
# גורם להתאוששות מהירה על השריר.
# מעלה רמות אנרגיה ועוררות.
# מגדיל את מסת השריר וכוחו.
# מונע דלדול שריר.
# משפר ביצועים.
# מגביר כוח מתפרץ.
# מגביר מיקוד.
# נספג במהירות.
# בעל אפקט תוך 15 דקות.

הוראות שימוש:
יש לעלות את המינון בהדרגה במהלך מספר ימים:
ביום הראשון והשני – כף מדידה אחת בתוך 120-180 מ"ל מים קרים.
ביום השלישי והרביעי – כף וחצי בתוך 180-270 מ"ל מים קרים.
ביום החמישי ואילך – שתי כפות מדידה בתוך 240-360 מ"ל מים קרים.
אזהרה: אין לקחת מעל 2 כפות מדידה ב- 24 שעות.
אינו מיועד לאנשים עם לחץ דם גבוה או רגישים לקפאין, או אנשים המשתמשים במזון/ תרופות המכילים כמות קפאין גבוהה. לא מיועד לשימוש מתחת לגיל 18. אין לקחת לפני השינה.
250 ג' אבקה המספיקה לכ – 40 מנות

אנימל פאמפ

אנימל פאמפ

ארנולד שוואצנגר אחד הבודי-בילדרים שעשו היסטוריה אמר: "שאין תחושה טובה יותר מה-פאמפ (ניפוח) שאנו חשים במהלך האימון". על כן, המוצר אנימל פאמפ מסייע לניפוח השרירים ע"י הרחבת כלי הדם והחדרת חומרי תזונה חיוניים.

אנימל פאמפ 30 שקיות
ארנולד שוואצנגר אחד הבודי-בילדרים שעשו היסטוריה אמר: "שאין תחושה טובה יותר מה-פאמפ (ניפוח) שאנו חשים במהלך האימון". על כן, המוצר אנימל פאמפ מסייע לניפוח השרירים ע"י הרחבת כלי הדם והחדרת חומרי תזונה חיוניים.
האנימל פאמפ מכיל מלחים של קריאטין (כגון: קריאטין הקשור למגנזיום, קריאטין אתיל אסתר וטרי-קריאטין מלאט) אשר חדירים ביותר לתאי השרירים, כך מסייעים להם לפעול להתחזר ולגדול באופן אופטימאלי. כל זאת יחד עם רכיבים אשר מספרים את סירקולציית הדם אל השרירים (כגון: הצמחים תמצית ג'ינגר וקינמון, ביופרין ועוד).
האנימל פאמפ מכיל גם רכיבים נוגדי חימצון (כגון: תמצית זרעי ענבים, N-אצטיל-ציסטאין, תה ירוק וחומצה אלפה ליפואית) המסייעים לשרירים לגדול ולמנוע את התפרקותם המהירה לאחר האימון המפרך.
האנימל פאמפ כולל מספר רכיבים ובמקום לקחת מספר תוספי מזון, הינכם מקבלים בשקית אחת את כל מה שהשרירים זקוקים להתנפח!!!

אנימל פאמפ – Animal Pump כשמו כן הוא, פאמפ מטורף של השרירים לאורך כל האימון ולאחריו. אנימל פאמפ Animal Pump הוא תוסף כוח מיוחד במינו, הוא משווה לשריר מראה חזק ואגרסיבי תוך כדי הרחבת הורידים.

אנימל פאמפ Animal Pump מכיל קריאטין הקשור למגנזיום, קריאטין אתיל אסתר וטרי-קריאטין מלאט, קראטין זה אינו סופח נוזלים ובעל יכולת ספיגה של 100%. מאפשר ספיגה יעילה יותר אפילו בצריכה של כמויות קטנות יותר בהשוואה לקראטין הרגיל, קראטין אתיל אסתר נחשב בטוח מאוד ואינו מעמיס על הכליות מאחר וכמות הצריכה הנדרשת הינה קטנה בצורה משמעותית מצריכת קראטין מונוהידראט .

האנימל פאמפ מכיל גם רכיבים נוגדי חמצון (כגון: תמצית זרעי ענבים, n-אצטיל-ציסטאין, תה ירוק וחומצה אלפה ליפואית) המסייעים לשרירים לגדול ולמנוע את התפרקותם המהירה לאחר האימון המפרך.

בעת ביצוע אימון כוח אינטנסיבי, ישנה ירידה ברמות ה-ATP (מטבע אנרגיה הנקרא: אדנוזין טרי פוספאט). קראטין מסייע לשחזר את רמות ה-ATP. אבל סתם קריאטין ישן לא יעשה את העבודה, Animal Pump כולל רק את הטוב ביותר והחדש ביותר. נטילת תוספי קריאטין השלב הבא כמו Animal Pump המשלבת מגנזיום קריאטין Chelate (MCC), סוג פטנט של קריאטין, קראטין אתיל אסתר (CEE) ו-Tri מוכח, קראטין מטריקס (TCM) למסור לך את מרב היתרונות באימון. זו תערובת Combats הפותרת בעיות קליטה קריאטין ונותנת נפיחות של פעם, הבטחת זרימת הקריאטין מהאנימל פאמפ מגדילה את השרירים שלך ולא את האסלה.
האנימל פאמפ מבטיח חיסול תופעות לוואי לא רצויות.

קריאטין ובטא אלנין

MusclePharm Assault

המוצר  MusclePharm Assault מטרתו להגביר את רמות האנרגיה הזמינה בגוף הספורטאי.

מחקרים קליניים רבים פורסמו ומצביעים על שיפור משמעותי בביצועים הספורטיביים, אך בניגוד לסטרואידים – בבטחה.  במילותיו של אחד צוות מחקר, "MusclePharm Assault™ הינו תוסף בטוח ויעיל המסייע לקדם ולשפר את העלייה בכוח השרירים, בסיבולת, ברמות האנרגיה, תגובה מהירה יותר וזריזות, תוך כדי הפחתת העייפות של השרירים בגברים בריאים".

MusclePharm Assault

תוספת של קריאטין

CON-CRET® – (קריאטין HCL):  תוסף המזון הנ"ל מכיל קריאטין: קריאטין HCL. יש לציין כי מנה אחת של המוצר  MusclePharm Assault מכיל עוצמה של 5 עד 10 גרם קריאטין מונוהידראט.

תמצית צמח גינסנג – אסטרגין (ASTRAGIN): מחקר קליני מצא שתמצית גינסנג פטנטית יכולה לעזור בקליטת חמרי תזונה שונים.

חומצת אמינו בטא אלנין =(BETA ALANINE (AS CARNOSYN®: מנה של 2 גרם בטא אלנין עוזרת מצבים של עייפות שרירים או יותר נכול לעיכוב עייפות השרירים, ולאפשר לכם דרך להגביר את רמת האימונים שלך.

מחקרים מראים כי ספורטאים שצרכו בטא אלאנין השתפרו באופן משמעותי ושיפרו את ביצועי הפעילות הגופנית שלהם ותפוקת זמן קצר בהשוואה לקבוצת הפלצבו. חוקרים מצאו כי בטא אלנין גם הגדילה את יכולתו של הקרנוזין לצמצם את החומצה לקטית.  יתר על כן, מחקר על ההשפעות של הבטא אלאנין שנערך במשך עשרה שבועות על שחקני כדורגל. התוצאות של מחקר הצביעו על כך שהקבוצה של שחקנים שהשלימו עם קריאטין בתוספת בטא אלנין צברה יותר מסת שריר ואיבדה יותר שומן מאשר בקבוצת הפלצבו או הקריאטין לבד.

חומצות אמינו מסועפות שרשרת (BCAA):  שלושת חומצות אמינו אילו – BCAA בנוסחה פטנטית ביחס של  03:01:02, גבוה יותר בלאוצין וואלין מהאיזולאוצין. התוספת של חומצות אמינו אלה מקדמת את ההחלמה ותומכת במסת שריר רזה (שרירי השלד).

דימתילמין NO 1,3-DIMETHYLAMINE: עוזרת לעיכוב עייפות השרירים ולאפשר לכם דרך לשפר את רמת האימונים שלכם.  מחקרים מראים כי ספורטאים שצרכו בטא אלאנין שיתפרו באופן משמעותי את ביצועי הפעילות הגופנית שלהם בהשוואה לקבוצת הפלצבו.  חוקרים מצאו כי בטא אלנין גם הגדילה את יכולתו של הקרנוזין לצמצם את כמות  החומצה הלקטית.  יתר על כן, מחקר על ההשפעות של בטא אלאנין 10 שבועות נערך על שחקני כדורגל. התוצאות של מחקר זה מצביעים על כך שהקבוצה של שחקנים שהשלימו עם קריאטין בתוספת בטא אלנין צברה יותר שריר ואיבד יותר שומן מאשר בקבוצת הפלצבו או קריאטין  לבד.

צרו קשר: 0528-567-140

קריאטין מונוהידראט

מחקרים הראו כי נטילת קריאטין מונוהידראט במינונים גבוהים (20-30 גרם קריאטין ביום) במשך 5 ימים, גרמה לעלייה משמעותית בריכוז הקריאטין ובריכוז הקריאטין-פוספט בשריר. צמחונים, המקבלים כמות קטנה מאוד של קריאטין מן התזונה, נהנים מיכולת ספיגה מרשימה ביותר בהשוואה לספורטאים הצורכים בשר. יכולת קליטת הקריאטין על-ידי השריר גדלה כאשר במקביל לתקופת נטילת הקריאטין מבצעים הספורטאים מאמצים המאופיינים בפעילויות קצרות ועצימות. קריאטין מונוהידראט מחקרים הראו כי נטילת קריאטין מונוהידראט במינונים גבוהים (20-30 גרם קריאטין ביום) במשך 5 ימים, גרמה לעלייה משמעותית בריכוז הקריאטין ובריכוז הקריאטין-פוספט בשריר. צמחונים, המקבלים כמות קטנה מאוד של קריאטין מן התזונה, נהנים מיכולת ספיגה מרשימה ביותר בהשוואה לספורטאים הצורכים בשר. יכולת קליטת הקריאטין על-ידי השריר גדלה כאשר במקביל לתקופת נטילת הקריאטין מבצעים הספורטאים מאמצים המאופיינים בפעילויות קצרות ועצימות. נטילת קריאטין עשויה לתרום לשיפור יכולת הביצוע במגוון רחב של מקצועות ספורט, אולם בעיקר מדובר בכאלה המאופיינים בפעילויות עצימות בודדות (כמו ריצה קצרה, שחייה למרחק קצר, מירוץ אופניים או חתירה בקיאק) או ענפי ספורט המאופיינים במספר רב של ביצועים קצרים ועצימים (כדורגל, כדורסל, כדורעף, כדוריד ועוד). בנוסף יסייע השימוש בקריאטין לכל ספורטאי המבצע אימוני משקולות הדורשים ביצוע מספר חזרות בעצימות גבוהה במספר מערכות (סטים). לדוגמה: מרימי משקולות ומפתחי גוף. חשוב להדגיש כי השיפור המיוחל בביצוע התחרותי הוא תוצאה של יכולת אימון גבוהה יותר המושגת בעקבות השימוש בקריאטין ולא בעקבות נטילה חד-פעמית בסמוך לאימון עצמו. קריאטין הוא תוסף התזונה היעיל והנפוץ ביותר בקרב מתאמנים, הוא תורם לעלייה במסת השריר ולשיפור בכוח והכל בפרק זמן קצר. אם מטרתך היא פיתוח גוף ובניית שרירים אז קריאטין הוא התוסף בשבילך! מומלץ לשלב את הקריאטין עם תוספי מזון נוספים כגון: אבקת חלבון או אבקת עלייה במסה. אבקת קריאטין מונוהידראט של חברת סופר אפקט מכילה קריאטין טהור 100% ונקי מחומרי לוואי אחרים (נבדק במעבדה ואושר כחומר הפעיל בלבד – מסומן על האריזה על ידי המונח creapure). האבקה הינה קריאטין-מיקרוני (micronized creatine) , כלומר שצורת גרגירי האבקה קטנים ביותר ולכן נמהלים מידית במים ואינם מותירים משקעים בדומה לקריאטין הרגיל. הקריאטין משמש להגדלת מסת השרירים ללא עודפי שומן!!! לפי מחקר קליני שנערך על-ידי היצרן נצפתה עליה של כ- 25% במסה השרירית ללא עליה בעודפי השומן לאחר שימוש קבוע במוצר בפרק זמן. יתרונות של קריאטין: התאוששות מהירה לאחר אמונים. שיפור בכח ובביצועים. עליה במסת השריר. ניתן לראות תוצאות באופן יחסי מהיר למוצרים אחרים. חשוב לזכור כי בזמן לקיחת קריאטין יש לשתות הרבה נוזלים על מנת למנוע התייבשות. הוראות שימוש: יש לצרוך 4 -5 כפיות ביום (5 גרם), למהול בכוס מים או מיץ, ולחלקם במשך היום, למשך 5 ימים רצופים (תקופת ההעמסה). בתום חמשת הימים הראשונים יש לעבור לצריכה של כפית עד שתי כפיות ביום. בימי אימון מומלץ לצרוך את התוסף כ-30 דקות לפני האימון ומיד אחריו. תכולה:1 ק"ג. קריאטין כשר אבקת קריאטין מונו-הידראט כשרה!.

קריאטין מונוהידראט ומלחי קריאטין

קריאטין (Creatine) מצוי בשימוש נרחב כתוסף תזונתי לפיתוח גוף וספורטאים שונים, בכדי לשפר את היכולת והביצועים ספורטיביים. כקריאטין מונוהידראט (Creatine monohydrate), בעל מסיסות נמוכה במים ומינון גבוה שלו עשוי לגרום לצבירת מים ואי נוחות במערכת העיכול (התכווצויות ושילשלים). לפיכך, נגזרי קריאטין חלופיים, כגון: המלחי הקריאטין שבתכונותיהם מסיסות במים משופרת, כך גם יתרונות טיפוליים פוטנציאליים.

יצירת הקריאטין הגופנו: שלוש חומצות אמינו (גליצין, ארגינין ומתיונין) ושלושה אנזימים (L-ארגינין: גליצין amidinotransferase, guanidinoacetate adenosyltransferase methyltransferase ומתיונין) נדרשות לסינתזת הקריאטין.

קריאטין הפך לאחד מתוספי התזונה הפופולריים ביותר בשוק התזונה והספורט. מחקרים הראו באופן עקבי כי תוספי קריאטין מונוהידראט מגבירים את רמות הקריאטין וריכוזו בשרירים (phosphocreatine) עד כ- 15-40% יותר ממצב נורמאלי, כך למעשה משפר את יכולת בפעילות גופנית אנאירובית (הרמת משקולות), ומגביר את נפח האימונים דבר המוביל לשיפורים גדולים יותר בכוח הפיזי ובמסת השרירים.

קריאטין מונוהידראט הוא תוסף נפוץ ביותר לספורטאים. קריאטין מונוהידראט מסיס במים בשיעור של כ- 75 מיליליטר מים לגרם קריאטין. כלומר שנטילת קריאטין מונוהידראט דורשת גם כמויות גדולות של מים. בנוסף, בתמיסות מימיות, קריאטין מומיר לקריאטינין דרך תגובה בלתי הפיכה, תלוית pH, שאינם אנזימטיות. תמיסות מימיות ובסיסיות מכילות תערובת שיווי משקל של קריאטין וקריאטינין. בסביבה חומצית. מצד שני, היווצרות של קריאטינין הינה אבסולוטית. קריאטינין נטול ההשפעות המיטיבות בשיפור היכולת הספורטיבית, בהשוואה לקריאטין.

ניתן ליצור מלחי קריאטין עם ה-N-methyl guanidinium או קבוצות פונקציונליות חומצה קרבוקסילית (carboxylic acid).

במחקר זה, בדקו את המסיסות המימית של 6 מלחי אן-מתיל-גואנידיניום בהשוואה לקריאטין מונוהידראט, שניים מהם היו מלחים קריאטין מסילאט (creatine mesylate) וקריאטין הידרוגן מלאט ( creatine hydrogen maleate), המסיסות המימית של שני המלחים הנ"ל היית הרבה יותר משמעותית בהשוואה לקריאטין מונוהידראט עם ההידרוכלוריד והמסילאט. ליתר דיוק פי – 30 יותר מסיסים.
מתוך: J Diet Suppl. 2010 Sep;7(3):240-52. doi: 10.3109/19390211.2010.491507.

מלחים אורגניים המסיסים במים של קריאטין כשילוב עם אחד המלחים, קריאטין מונוהידראט עם אחת מהחומצות האורגניות הבאות: ציטראט, טרטראט, פומראט, מלאט (Malate, fumarate, tartarate).

הסקירה לעיל עולה, כי קריאטין יש השפעות חיוביות על:

· מגביר את ההשפעות של אימון התנגדות לכוח והיפרטרופיה שיפור [J Int Soc Sports Nutr 2007, 4:6].

· שיפור האיכות והיתרונות של אימון בעצימות גבוה לסירוגין מהירות [Clin Sci (Lond) 2003, 104:153-162].

· נראה לייצר השפעות חיוביות על כוח, כוח, מסה ללא שומן, ביצועים יומיומי ותפקוד נוירולוגים בצעירים ומבוגרים יותר אנשים [Amino Acids 2011, 40:1349-1362].

קריאטין

קריאטין הינו חומר כימי המצוי בגופנו ובעיקר בשרירים. קריאטין מסונתז בגופנו ע"י חומצות אמינו אחרות, וצריכת דגים ובשרים הם מקור מצויין לקריאטין. ניתן ליצר קריאטין גם במעבדה.

השימוש בקריאטין הינו נפוץ ביותר לשיפור הביצועים הספורטיביים והגדלת מסת שרירים אצל ספורטאים ומבוגרים. למרות שישנו מדע תומך אודות השימוש בקריאטין בשיפור הביצועים הספורטיבים באנשים צעירים ובריאים בזמן פעילות בעצימות גבוהה, כגון: ריצות למרחקים קצרה. אך נראה שאנשים מבוגרים אינם מגיבים. נראה קריאטין לא מסייע לשיפור הכוח או הרכב גוף אצל אנשים מעל גיל 60.

שימוש בקריאטין נפוץ בקרב ספורטאים מקצועיים וחובבים. בעקבות מציאת הפתרון שפחמימות מגבירות את רמות קריאטין שריר יותר מאשר צריכת הקריאטין לבדו, משקאות ספורט קריאטין הפכו פופולריים.

קריאטין מותר לשימוש ע"י הוועד האולימפי הבינלאומי, הלאומי קולגייט איגוד אתלטיקה (NCAA), ובספורט מקצועי.

בנוסף לשיפור ביצועים אתלטיים, הקריאטין משמש גם למצבים רפואיים, כגון: לאי ספיקת לב (congestive heart failure-CHF), דיכאון, הפרעה דו קוטבית, מחלת פרקינסון, מחלות של השרירים והעצבים, מחלת עיניים אטרופית, וכולסטרול גבוה. הוא משמש גם בכדי להאט את החמרת הטרשת  (ALS, מחלת לו גריג), דלקת מפרקים שגרונית, מחלת מקארדל, ולניוון שרירים שונים.

דירוגי היעילות של קריאטין הם כדלקמן:

הקריאטין יעיל למצבים כמו:
שיפור הביצועים הספורטיבים של אנשים צעירים ובריאים במהלך פעילות גופנית קצרה, בעוצמה גבוהה, כגון: ריצות למרחקים קצרים. גורמים שצריכים להשפיע על היעילות של קריאטין, ובכלל את רמת הכושר וגילו של האדם להשתמש בו, הסוג של ספורט, ואת המינון. נראה קריאטין לא כדי לשפר את הביצועים בתרגילים אירוביים, או להועיל לאנשים מבוגרים. כמו כן, נראה שקריאטין אינו משפר את ביצועי הסיבולת בספורטאים מאומנים. ישנן עדויות מסוימות שקריאטין "העמסה", באמצעות 20 גרם ליום במשך 5 ימים, עשויה להיות יעילה יותר מאשר שימוש רצוף. אך יש לזכור, יש עדיין אי ודאות מסוימת לגבי בדיוק מי יכול להפיק תועלת מקריאטין ובאיזה מינון.

מחלת פרקינסון – קריאטין עשוי להאט החרפת סימפטומים מסוימים באנשים הסובלים מפרקינסון בשלב מוקדם.
הגדלת כוח וסיבולת באנשים הסובלים מאי ספיקת לב.
הגברת הכוח באנשים הסובלים מחלות שרירים, כגון: ניוון שרירים.
האטת אובדן הראייה במחלת עיניים בשם: gyrate atrophy.
שיפור בסימפטומים של מחלות שרירים בשם מחלת מקארדל (McArdle's). ישנן עדויות שנטילת קריאטין במינונים גבוהים מדי יום עשויה להגביר את יכולת פעילות גופנית ולהפחית פעילות גופנית הנגרמים כאבי שרירים בחלק מהחולים עם מחלת מקארדל.

הקריאטין אולי יכול להועיל במצבים:
דלקת מפרקים שגרוניים (Rheumatoid arthritis). הקריאטין עשוי להגביר את כוח שרירים באנשים הסובלים מדלקת מפרקים שגרונית, אך לא נראה שזה יעזור להם לתפקד טוב יותר מבחינה פיזית.
ALS, Lou Gehrig’s disease נראה שנטילת קריאטין באופן אוראלי אינו מאט את התקדמות מחלה או משפר את ההישרדות באנשים עם ALS.
ראיות מספיקות ליעילות לשיעור …

כיצד פועל הקריאטין?
קריאטין מעורב בהפקת האנרגיה לשרירים לצורך פעולה.

נראה שצמחונים ואנשים אחרים שיש להם רמות קריאטין נמוכות יותר כאשר הם מתחילים את השימוש בתוספי קריאטין הם מקבלים יותר תועלת מאשר אנשים שמתחילים עם רמה גבוהה יותר של קריאטין. וזאת בשל העובדה ששריר השלד יכולים לצבור ולנצל רק כמות מסוימת של קריאטין, ותוספת גבוהה יותר לא תועיל! הבר זה נקרא: "נקודת הרוויה" לרוב מגיעים בימים הראשונים לנטילת הקריאטין בשיטת "מינון העמסה".

האם ישנם חששות מהשימוש בקריאטין?
קריאטין בטוח לשימוש עבור מרבית האנשים, כאשר משתמשים בו במינון מומלץ. קריאטין עשוי לגרום לכאב בטן, בחילות, שלשולים, והתכווצויות שרירים.

כאשר נלקחו דרך פה במינונים גבוהים, קריאטין הוא אולי לא בטוח. קיים חשש מסוים שהוא עלול לפגוע בכליות, בכבד, או את תפקוד הלב.

קריאטין גורם לשרירים לספוח מים משאר הגוף. לכן ישנו הצורך להקפד ולשתות יותר מים בכדי לפצות את הנ"ל. כמו כן, כשנוטלים קריאטין, אין זה מומלץ לבצע פעילות גופנית בחום, דבר זה עלול לגרום להתייבשות.

קיים חשש מסוים ששילוב של קריאטין עם קפאין וצמח אפדרה (המכונה גם מא הואנג) עלול להגביר את הסיכוי לתופעות לוואי חמורות, כגון: שבץ.

קיים חשש שקריאטין עלול לגרום לקצב לב בלתי סדיר אצל אנשים ספציפיים. אך יש צורך במידע נוסף כדי לדעת אם קריאטין יכול לגרום לבעיה זו.
קריאטין, אמצעי זהירות מיוחד ואזהרות:
הריון וההנקה: לא מספיק ידוע על השימוש בקריאטין בזמן הריון והנקה. להישאר בצד הבטוח ולהימנע משימוש.

מחלת כליות וסוכרת: אל תשתמש בקריאטין אם יש לך מחלת כליות או מחלת סוכרת, שמגדילה את הסיכוי לפתח מחלת כליות שלך. קיים חשש מסוים שקריאטין עלול להחמיר את מחלת כליות.

קריאטין – סופר אפקט by kobiezra

האם יש אינטראקציות עם תרופות?

תרופות שיכולות להזיק לכליות (תרופות nephrotoxic)
נטילת מינונים גבוהים של קריאטין עלולה לפגוע בכליות. תרופות מסוימות יכולות גם לפגוע בכליות. לקיחת קריאטין עם תרופות אחרות שיכולים להזיק לכליות עלולה להגביר את הסיכוי לניזק לכליות.

חלק מתרופות אלה שיכולים לפגוע בכליות כוללים ציקלוספורין (Neoral, Sandimmune); aminoglycosides כולל amikacin (Amikin), גנטמיצין (Garamycin, Gentak, אחרים), וtobramycin (Nebcin, אחרים); תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) כולל איבופרופן (אדוויל, Motrin, Nuprin, אחרים), indomethacin (Indocin), נפרוקסן (Aleve, Anaprox, Naprelan, Naprosyn), piroxicam (Feldene), ועוד רבים אחרים.

האם יש אינטראקציות עם עשבי תיבול ותוספים?
קפאין
קיים חשש מסוים ששילוב של קפאין, אפדרה, וקריאטין עלול להגביר את הסיכון לתופעות לוואי חמור. יש דוח של שבץ בספורטאי שצרכו קריאטין מונוהידראט 6 גרם, מ"ג קפאין 400-600, שרביטן 40-60 מ"ג, ומגוון רחב של תוספי מזון אחרים ביום למשך 6 שבועות. קפאין עלול גם להקטין את ההשפעות המועילות של קריאטין על ביצועים אתלטיים.

שרביטן
קיים חשש מסוים כי שילוב אפדרה, קפאין, וקריאטין עלול להגביר את הסיכון לתופעות לוואי חמור. יש דוח של שבץ בספורטאי שצרכו קריאטין מונוהידראט 6 גרם, מ"ג קפאין 400-600, שרביטן 40-60 מ"ג, ומגוון רחב של תוספי מזון אחרים ביום למשך 6 שבועות.

האם יש אינטראקציות עם מזונות?
פחמימות
שילוב של פחמימות עם קריאטין יכול להעלות את רמות הקריאטין שרירים יותר מאשר קריאטין לבד. השלמת 5 גרם של קריאטין עם 93 גרם של פחמימות פשוטות 4 פעמים ביום למשך 5 ימים יכולים להגדיל את רמות קריאטין שרירים עד 60% יותר מאשר קריאטין לבד.

מה מינון משמש? 

לשיפור ביצועים פיזי, כמה משטרי מינון כבר ניסו:
קריאטין טעון בדרך כלל עם 20 גרם ליום (או 0.3 גרם לכל ק"ג) במשך 5 ימים ואחריו מינון אחזקה של 2 או יותר גרם (0.03 גרם לכל ק"ג) ביום, למרות שטעינת 5 יום אופיינית, 2 ימים של העמסה יש גם היה בשימוש.
מנת העמסה של 9 גרם ליום במשך 6 ימים היה בשימוש גם. מקורות מסוימים מצביעים על כך, במקום חריפות טעינה, ניתן להשיג תוצאות דומות עם 3 גרם ליום למשך 28 ימים.
במהלך קריאטין, צריכת המים צריכה להיות 64 גרם ליום.
לאי ספיקת לב: 20 גרם ליום עבור 5-10 ימים.
למחלת הפרקינסון:
10 גרם ליום.
מנת העמסה של 20 גרם / יום קריאטין במשך 6 ימים ואחריו 2 גרם / יום במשך 6 חודשים, ולאחר מכן 4 גרם ביום במשך 18 חודשים היה בשימוש גם.
לשיפור אימוני התנגדות אצל אנשים עם מחלת הפרקינסון: מינון העמסה של 20 גרם / יום במשך 5 ימים, ואחריו 5 גרם / יום.
בניוון שרירים: 10 גרם ליום בשימוש ע"י מבוגרים ו- 5 גרם ליום כבר בשימוש לילדים.
למחלת מקארדל: 150 מ"ג / ק"ג ליום למשך 5 ימים ולאחר מכן להמשיך עם 60 מ"ג / ק"ג / יום.